90 kg

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATY, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s194.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, [...]

[...] i uczestników odbędzie się bezpośrednio po weryfikacji. 7. KATEGORIE – Kulturystyka klasyczna mężczyzn – open – Classic Physique – open – Kulturystyka mężczyzn do 90 kg – Kulturystyka mężczyzn +90 kg – Kulturystyka juniorów – open – Kulturystyka weteranów open – Fitness plażowe mężczyzn – open – Fitness plażowe atletyczne mężczyzn – [...]

[...] x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 3 sztabki x 12 3 szt x 12 2 szt x 15 5. Wspiecia na palce stojac 90 kg x 20 80 kg x 25 80 kg x 20 6. Rolowanie hantli x 20 x 15 x 15 + dropset x 50 Klata ok ale bez rewelacji, nie wyszla mi RAMPA 8 w poreczach + ciezko z regresja (moze [...]

25.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 115 kg x 6 125 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 10 CC x 6 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga [...]

Spoko, dzieki wielkie :-) ----------------------- 20.11.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 8 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 8 2. Drazek szeroko nachwytem - 4x CC x 10 +5 kg x 8 +5 kg x 6 CC x 8 3. Wioslo sztanga nachwytem - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 4. Przyciaganie rogow wyciagu dolnego - 4x 8 sztabka x [...]

[...] - Nogi 1. Przysiad przedni ATG - RAMPA 6 40 kg x 10 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 8 40 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 60 kg x 10 60 kg x 10 3. Uginanie lezac - 4x 4. Prostowanie siedzac - 4x 5. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 40 kg x 20-30 we wszystkich seriach 6. Brzuch - 4x [...]

[...] 6 CC x 6 +7,5kg x 6 +15 kg x 6 +22,5 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 18 :-D 40 kg x ~30 Topowa miala byc na 10 powtorzen ale plecy mnie zaskoczyly i poszlo 18x %-) 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 [...]

29.03.2014 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 7 90 kg x 10 /z zatrzymaniem 70 kg x 15 /j/w Bez asekuracji ale spory zapas - lapalo mnie przeziebienie a i tak przy dobrych wiatrach by poszlo z 10x. 2. Prostowanie siedzac 4x20 regresja: 150 kg, 125 kg, 100 kg, 150 kg + dropsety 3. Uginanie na maszynie [...]

5.06.2014 - PULL II 1. Przysiad tylny - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 100 kg x 10 60 kg x 10 /przednie 2. Uginanie lezac 4x15 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max rep 4 serie: wszystkie +10 kg x 6 4. Wiosłowanie polsztangą - RAMPA 10 30 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 5. Face pull - [...]

[...] na innej silowni podczas wyjazdu wiec nieco inaczej: 15.07.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 60 kg x 12 Mozna cisnac R6 za tydz do 92 kg. 2. Wyciskanie na maszynie - 4x10 bez opisu bo bylem turystycznie wiec chcialem wyprobowac 3. Wyciskanie na hammerze - [...]

01.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 Po wczorajszej piłce nogi są strasznie skatowane, dlatego mniejszy ciężar, za tydzień R10 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 Za tydzień 4x6 na CC. 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 12 20 [...]

[...] 23 -kategoria senior do lat 39 -kategoria Masters od 40 lat do 49 lat -kategoria Masters 50 + godz.13.00 Armwrestling- siłowanie na rękę -kategoria do 75kg. -kategoria do 90 kg. -kategoria +90 kg. Oficjalne otwarcie I Ogólnopolskich Mistrzostw w kulturystyce i Fitness ok.godz. 15.30 Startują kategorie : -Kulturystyka Juniorów do lat 23. [...]

[...] fajne, ale jak opuszczasz ta sztange przy wyciskaniach na dol to mam wrazenie ,ze za chwile cos Ci peknie/zlamie sie tam Eee - nie ma takiego ryzyka Paradoksalnie to ważąc 90 kg gościa ważącego 120 kg wynoszę i przewracam na glebę (a z ważącym 90-100 kg to mogę biegać jak mi siedzi na karku). A o kopach i uderzeniach jakie dostawałem na [...]

14.04.2014 Trening: Maksy 1. Przysiad tylni Do 90 kg x1 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym Do 35 kg x1 3. Dipsy Do 50 kg x1 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -10 x16 -10 x14 -10 x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5+5+5 -22 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, kolana do łokci -15 powtórzeń -12 [...]

Kulturystyka mężczyzn do 90 kg - 1st BALTIC BODYBUILDING & FITNESS CHALLENGE 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=l-gg5a8K4nE&feature=youtu.be Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-18 18:26:50

Kulturystyka mężczyzn powyżej 90 kg - 1st BALTIC BODYBUILDING & FITNESS CHALLENGE 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=wpjNxrfJSmg&feature=youtu.be

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

[...] Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=Fg57voxc7DI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=sCP0I2ScxRM 3. Wykroki z hantlami 22 kg x8 x8 x8 4. Żuraw 10 kg x8 x8 x8 5. Łydki 6. Brzuch [...]

[...] Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=Fg57voxc7DI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=sCP0I2ScxRM 3. Wykroki z hantlami 22 kg x8 x8 x8 4. Żuraw 10 kg x8 x8 x8 5. Łydki 6. Brzuch [...]

[...] Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x3 x3 x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=Io6wyuzecaw 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x3 x3 x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=D1KDK6jZjh8 3. Wykroki z hantlami 22 kg x9 x9 x9 4. Żuraw 10 kg x9 x9 x9 5. Łydki 6. Brzuch [...]